헬스클럽에는 늘 사람들로 붐빕니다. 러닝머신을 타고 달리기도 하고 자전거의 페달을 밟으며 땀을 뻘뻘 흘립니다. 근육운동만을 주로 하는 사람도 보입니다.
체력관리를 꾸준히 하는 사람은 운동의 맛을 아는 사람들일 것입니다. 막 시작할 땐 힘이 들지만 운동을 하면서 땀이 흐리면 슬슬 기분이 좋아지기 시작합니다. 어느 정도 운동을 하다보면 엔돌핀이 펑펑 솟아남을 느낄 수 있지요. 몸에 익으면 하루라도 운동을 하지 않으면 개운치 않습니다.
운동하는 습관은 건강한 신체와 정신을 유지하게 합니다. 새해에 들어 하는 결심 중에 운동을 꾸준히 하겠다는 건 단골메뉴에 속하지요. 안타깝게도 중간에 그만두게 되는 경우가 대부분입니다.
사람들이 잠깐잠깐 운동을 하다가 그만 두게 되는 건 습관화 하지 못한 탓입니다. 년 초 운동을 하겠다는 결심이 작심삼일에 그치지 않으려면 중도에 그만 두고 싶은 유혹이 있더라도 끝까지 참아내야 합니다. 한 달 두 달, 일 년 이년 꾸준히 하다보면 운동하는 습관이 몸에 베입니다. 그러면 평생 운동을 하지 않고는 못 배기지요.
토론토 이야기를 잠깐 하겠습니다. 다른 곳에서도 마찬가지이지만 이곳 헬스클럽에서도 다양한 사람들이 모여 운동을 합니다. 캐나다 인은 물론 이탈리아, 러시아, 아시아 계통 등 다양한 사람들이 운동에 열중하며 땀을 흘립니다. 날씬한 사람이 더 많지만 게 중엔 뚱뚱한, 아주 뚱뚱한 사람도 더러 있습니다. 한국의 헬스클럽과 다른 점이 있다면 트레이너의 도움을 받는 사람들이 많다는 점입니다. 헬스클럽 내에 운동하는 사람의 숫자나 트레이너의 수가 비슷할 때도 있습니다. 트레이너에게 지불하여야 하는 비용이 만만치 않음을 감안하면 건강관리에 제법 많은 투자를 하는 것이지요.
의사들은 일주일에 삼십분 이상 4회 가량 운동을 하면 좋다고 권장합니다. 구태여 의사의 권유가 아니더라도 아름다운 몸매를 가꾸고 건강관리를 잘하는 건 기본에 속하는 일이겠지요.
최근 마돈나와 기네스 팰트로는 개인 트레이너 트레이시 엔더슨을 고용하여 꾸준히 운동을 한 결과 몸이 몰라지게 달라졌습니다. 몸을 만든 마돈나는 자신감이 너무 과했는지 삼십세나 어린 이십대의 헤수스 루즈(브라질 출신의 모델)와 데이트를 즐기고 있습니다.
기네스 팰트로는 출산 후 우울증 증세까지 보이며 살이 많이 불어났었지요. 하지만 트레이너와 함께 꾸준히 운동을 한 결과 예전의 완벽한 몸매를 되찾았습니다. 운동을 통해 자신감을 회복하고 동시에 우울증 증세에서도 완전히 벗어나게 되었지요. 최근에는 스페인의 아름다운 곳들을 다니며 요리와 곁들여 풍경을 소개하는 하는 프로그램을 촬영하기도 했습니다.
건강하고 아름다운 몸매를 유지하고 싶지 않은 사람이 어디 있겠습니까. 적절한 운동과 다이어트만이 건강하고 아름다운 몸매를 유지하는 비결임을 알면서도 꾸준히 실천하지 못하니 안타까울 따름이지요. 하지만 대가를 지불하지 않고 그저 얻게 되는 게 세상 어디에 있겠습니까. 오늘부터라도 매일 삼십분 정도 동네 한 바퀴 걸어보는 건 어떨까요?
전문가들은 운동을 하는 동안 꾸준히 물을 마시라고 권합니다. 운동할 때 뿐 아니라 평소 하루에 일점육 리터(1.6 litter, 이백미리 리터 컵으로 여뎗 잔) 정도의 물을 마셔주면 좋다고 하지요? 우유나 차를 마시거나 과즙이 많은 수박이나 오렌지, 포도 등 과일을 먹어주는 것도 물을 마시는 것과 동일한 효과를 가져 올 수 있다고 합니다.
개인적으로 운동을 하면서 물을 많이 마시지 않은 편입니다. 하지만 앞으로는 꾸준히 물을 마시려 노력할 작정입니다.
<Wealth of healthy eating tips>
March is the Dietitians of Canada National Nutrition Month and this years theme is "Stay active. Eat like a champion." During March, dietitians across the country will be encouraging active health adults and teens to make healthy food choices to fuel an active lifestyle.
All through the month, you'll be hearing messages about healthy eating and, while you shouldn't need just a single month to tell you how important eating well and staying active are, it's a great time to re-examine some of your lifestyle habits and see if there are some places you can tune-up a little.
A new survey showed that although seven in 10 (68%) Canadians say they have changed their eating habits in the last year to improve their fitness level, 85% of Canadians admit their eating habits could use some improvement.
Here are some tips from Dietitans of Canada :
1. Forget muscle building or weight loss supplements; fuel your active lifestyle with tasty, healthy real food from Canada's Food Guide. Products like stimulants, muscle building or weight loss supplements are not needed to get the most out of your activity or to gain muscle or lose weight. Before exercise, fuel your body with a small meal that is mostly carbohydrate with some protein and a little fat. A good example is a peanut butter sandwich on whole grain bread with a banana and a glass of water.
2. Stay hydrated throughout the day; drink water before, during and after your workout. During exercise, keep water handy and sip it to replace what you lose through sweat. And, when you are sweating heavily or its very hot, drink more. Water is not the only beverage, however, that provides hydration. Beverages like milk, soy beverages, 100% juice and even tea and coffee, all count. Many foods also provide some fluids, especially juicy fruits like watermelon, oranges and grapes.
3. Realize that what and when you eat and drink can help you get the most from your workout. After a workout, food and fluids help your body recover. Try a handful of almonds, a glass of chocolate milk, a small bowl of whole grain cereal with milk or a whole grain pita with hummus.
You can get a head start on fuelling your body for an active lifestyle on the Dietitians of Canada's Nutrition Month website, dietitians.ca/eatwell, where you will find a wealth of healthy eating tips, practical food solutions and educational tools, including: EatTracker, Let's Make a Meal and Recipe Analyzer. These interactive and personalized tools allow you to track daily food and activity choices, test your nutrition knowledge, plan menues, find recipes and more.
Registered dietitians provide trusted, evidence-based nutrition information and can make tailored eating plans that best suit your active life style. To find a registered dietitian in your local area, including those who specialize in sports nutrition, visit dietitians.ca/find or ask your doctor for a referral.
Dietitians of Canada and ontario Ministry of health provide a toll free telephone line service at 1-877-510-5102 that lets you speak directly to registered dietitian and have your nutrition and healthy eating questions answered. In addition, their website at ontario.ca/eatright offers nutrition information and another opportunity to have questions answered.
(source: SUNDAY SUN MARCH 1, 2009 page 37, by Fran Berkoff)