운동과 다이어트

일주일에 다섯 번 가량 헬스클럽을 찾습니다. 자전거타기 40분, 빠른 속도로 걷기 20분, 근육운동 20분이 제가 하는 프로그램이지요. 유산소 운동량에 비해 근육 운동량이 상대적으로 적어 시간을 늘여보려 애쓰지만 쉽지가 않습니다.

하루에 1.6리터 가량의 물을 마시면 좋다고 하여 운동 중 자주 마시려고 노력하고 있습니다. 전문가들은 게토레이드나 파워레이드 등 스포츠 드링크를 마시는 것은 좋으나 레드불이나 풀 스로틀, 락 스타 등 에너지 드링크는 몸에 좋지 않다고 경고합니다.

에너지 드링크를 마시면 카페인을 과다하게 섭취하게 되므로 지나치게 깨어있게 되거나 불면증, 고혈압, 위장장애 등을 일으킬 수 있다고 합니다. 33kg이하의 체중을 가진 어린이들은 레드 불 두병을 마시면 중독될 만큼의 양이고 어른의 경우에는 레드 불 두병과 큰 사이즈의 스타벅스 커피 한잔이면 중독될 수있는 수치이니 관심을 가져야 할 듯합니다. 

운동 중 혹은 운동 전후에 물을 많이 마시는 게 가장 좋지 않을까 싶습니다. 아울러 좋은 음식을 골고루 섭취하여 탄수화물이나 프로틴, 적정량의 지방, 비타민과 미네랄을 취할 것을 권합니다. 

 운동을 하기 전 두세 시간 전에는 충분한 물을 마셔주고 곡물과 과일 채소 그리고 지방이 많지 않은 닭 가슴살 같은 프로틴을 먹으면 좋다고 합니다. 운동한 두 시간 전에는 스포츠 바나 과일, 시리얼 바나 요구르트를 먹을 것을 권하고 있습니다.

운동 중에는 매 15분-20분마다 물이나 스포츠 드링크를 마실 것을 권합니다. 운동을 길게 할 경우에는 스넥이나 그라놀라 혹은 시리얼 바를 먹어주는 것도 나쁘지 않다고 합니다.

운동 후에는 스무디(우유와 과일 얼음을 넣어 믹스한 것)나 스포츠 드링크, 초코렛 우유나 물을 마시는 것이 좋고 운동 후에는 닭고기와 쌀 그리고 야채 파스타와 미트 소스, 셀러드 혹은  야채를 먹어줄 것을 권하고 있습니다.

꾸준한 운동과 적절한 다이어트가 건강은 물론 날씬한 몸매를 유지하는 비결이 아닐까 싶습니다.

<Beware of 'Bull>

* Don't confuse energy drinks and sports drinks ; 12 Energy drinks should not be confused with well-designed sports such as Gatorade, Powerade and eLode, warn experts. Drinks like Red Bull and RockStar are a “no-no” immediately before or after a sports event.

That is a message from the Dietitians of Canada. This organization, along with the American Dietetic Association and the American College of Sports Medicine, has written a new position paper on the best nutrition for athletic pursuits.

There is no magic formula in a jar that'll give you peak performance. In fact, some energy drinks can be quite dangerous. “Energy drinks should not be confused with well-designed sports drinks such as Gatorade, Powerade and eLode,” says Susie Langley, a certified specialist in sport dietetics and co-author of the position paper.

Energy drinks like Red Bull, Full Throttle and RockStar can deliver a “high caffeine, high sugar kick” which make them a “no-no” immediately before or during and even after an event, says Langley.

Instead, you need to eat a wide variety of foods to get enough carbohydrates, protein, fat, vitamins and minerals. If you don't eat properly, effects include losing muscle mass, stopping your period, losing bone density and increasing your risk of fatigue and injury.

It is critical to drink enough fluids before, during and after exercising or competing to replace the liquids you’ve lost in sweat. If you are not sure about a product, ask a dietitian.

Langley is concerned that young people are consuming too much caffeine when they consume energy drinks for a quick lift. This can lead to dangerous side effects such as anxiety, insomnia, high blood pressure, stomach upset, rapid heartbeat and withdrawal symptoms when caffeine is discontinued. For instance, two cans of Red Bull contain a toxic amount of caffeine for a child who weighs about 66 pounds (30 kg). Adults could get a toxic hit of caffeine from two RockStars and a Grande Starbuck’s coffee.

Here are some tips from the Dietitians of Canada on eating and drinking for best sports nutrition:

Before exercising:

• About two to three hours before an endurance event, drink plenty of fluids and eat a balanced meal that includes grain products, fruits and vegetables and a low-fat protein choice such as chicken.

• If necessary, top up energy levels one to two hours before activity with a sports bar, fruit, cereal bar or yogurt.

During exercise:

• Try to drink every 15 to 20 minutes during exercise (water or a sports drink).

• If you are doing a prolonged event, you may want to snack on granola or cereal bars.

After exercise:

• Start with a smoothy (for example, blend milk, fruit and ice), sport drink, chocolate milk or water.

• Then have a meal rich in carbs and protein, such as chicken with rice and vegetables, pasta with meat sauce and salad, or vegetarian chili with potato and raw vegetables.

  (source: metro canada. Tuesday, March 31, 2009 page 20 by CELIA MILNE )

 

*granola :n; 납작 귀리에 건포도나 누런 설탕을 썩은 아침 식사용 건강식품