건강하게 오래사는 비결

<건강하게 오래 사는 비결>

 

1.       역기와 아령으로 운동하라. 미국 터프츠대 연구팀의 연구결과 50-60대 폐경기 여성들이 일주일에 2 번씩 일년간 역기와 아령으로 운동을 한 결과 골밀도가 높아지고 체력이 30대후반 여성 수준으로 좋아졌다.

 

2.       걸어라. 캐나다 운동노화센터의 연구결과 일주일에 3번, 30분씩 빠른 걸음으로 걸으면 생리학적 나이를 10년은 되돌릴 수 있다.

 

3.       담배를 끊어라. 브리티시 메디컬 저널에 따르면 30세 이전에 담배를 끓으면 담배를 피우지 않는 사람과 수명이 비슷하다. 50세에 끊으면 15년 안에 사망할 위험이 흡연자보다 50% 낮다.

 

4.       영양전문가가 되라. 영양이 풍부한 다양한 식사를 하되 진녹색 야채, 고구마, 요쿠르트, 콩, 연어 등 한류성 어류를 많이 섭취하라.

 

5.       비타민 보충제를 복용하라. 미네랄이 첨가되 종합비타민은 영양소를 보충하는데 큰 도움이 된다. 칼슘과 골관절염 예방에 도움이 되는 비타민D, 면역반응을 촉진하고 알츠하이머병 위험을 줄이는 비타민 E를 꾸준히 복용하라.

 

6.       식사에서 지방을 빼라.영향학자인 캐롤 그린우드 박사의 실험결과 지방이 많은 고기를 먹은 쥐는 학습능력과 기억기능이 크게 떨어졌다. 이는 사람에게도 마찬가지다.

 

7.       적당한 수면을 취하라. 7시간 수면이 적당하다. 미국인 100만명을 조사한 결과 하루 8시간자는 사람과 4시간 자는 사람은 7시간 자는 사람보다 사망률이 각각 13%, 17% 높았다.

 

8.       정신을 자극하라. 새로운 외국어를 공부한다든지 어려운 책을 읽는 등 정신활동을 자극하면 나이가 들어도 정신적인 기민성을 유지할 수 있다.

 

9.       음악을 듣거나 연주하라. 악기를 연주하거나 좋아하는 음악을 꾸준히 듣기만 해도 건강에 큰 도움이 된다.

 

10.   신앙을 가져라. 꾸준히 신앙생활을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균수명이 약 7년 긴 것으로 나타났다.

 

11.   누군가를 도와줘라. 사회노인병 학자인 니나 채펄 박사는 노년에 사회봉사활동을 하는 사람은 그렇지 않은 노인보다 우울한 기분을 덜 느낀다.

 

12.   애완동물을 키워라. 미국 노인병학회 연구결과 애완동물을 키우는 노인은 그렇지 않은 노인보다 우울한 기분을 덜 느낀다.

 

13.   희망의 실마리를 찾아라. 미국 뉴잉글랜드 지방의 100세 이상 장수노인을 조사한 결과 어려운 일에 마음을 쏟지 않은 공통점이 있었다. 희망은 사람을 살아가게 만드는 이유이다. 

 

14.   사람들과 잘 어울려라. 토마스 글레스 교수가 사회활동에 참가하고 있는 65세 이상 남녀 3000명을 13년간 추적 조사한 결과 사회활동 참여가 혈중 콜레스테롤이나 혈압을 떨어뜨리기 위한 치료 못지않게 수명을 연장시키는 효과가 있었다.

 

<부산대의대 김돈균명예교수가 외국의학자들의 연구결과와 문헌을 인용해 발표>